ćwiczenia na nogi

1: wymiary na plus 2: pelniejsze miesnie, a takze twardsze. Na niektorych to sprzed testu to zdjecia jakiegos leszcza w porownanniu do obecnego, np klata bokiem. 3: przed testem Saib jechal na duzych ilosciach kreatyny(co prawda pod sam koniec juz jej braklo), kreatyna "wyplukala sie w czasie tyg przerwy plus 8 tygodni testu. Przykladowo [...]

Poza tym: Pilnuj symetrii w wyciskaniu hantli. Na filmie widać wyraźnie że jedna ręka znajduje się wyżej podczas wykonywania ćwiczenia. tak wiem, własnie też to zauważyłem nie wiem ale moze to tez przyczyna tego ze wydaje mi sie ze prawa strona jest mniejsza od lewej co więcej wiem ze mam jedna łopatke obniżoną, ale to od tego jak jakiś rok temu [...]

[...] 12x75kg+ 10x80kg x4 5x80kg 12x75kg x5 10x70kg 12x60kg x2 10x60kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=Ihk_CiUqKKo&feature=youtu.be 3. A Wypychanie platformy –nie robiłem tego ćwiczenia 12x120kgx5 3. A Hack siady –nie robiłem tego ćwiczenia 12/12/11/5/9 x60kg – 12/12/12/11/10 x 40kg 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ 19kg x [...]

[...] mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę [...]

[...] hamulców. W każdej chwili może wpaść w furię. Nie ma nic do stracenia. Może ci śmiało kark ukręcić. Dlatego walka z "kukłą" przynosi stokroć więcej pożytku, niż ćwiczenia z instruktorem, albo kolegą. Zmagania z "kukłą" to prawdziwa walka, prawdziwe ryzyko. W całym batalionie Specnazu tylko jeden wydzielony pluton [...]

2013.11.27 CROSSFIT Nie wiem co sie dzieje ale znowu okolo 16-tej "odcielo mi prad" i do prawie 18-tej musialem sie zdrzemnac. Za to na 21-sza zmobilizowalem sie na CF. Nogi po wczorajszym bieganiu po sniegu nie byly dzisiaj dobrze zregenerowane, ale tez nie byly na tyle dokuczliwe bole aby odpuszczac trening dzisiaj. Dzisiaj byla mala [...]

[...] ciągu na prostych nogach z wodą napakowaną do plecaka. Bez szału, mimo to - na drugi dzień nogi pobolewały ;) Barki z plecakiem wypchanym wodą, ciężar niby standardowy, ćwiczenia też (na przód nie miałem jak zrobić wyciskania, to zrobiłem unoszenie przodem, wiem, że to co innego, ale pompki na rękach nie są dla mnie) jednak wiadomo - było [...]

[...] 3x100 skłony tułowia na ławce rzymskiej 3x100 Do tego muay thai czas trwania: 4 tygodnie prerwy: duże partie: 2 min, małe 1,5 min, brzuch 30 s I tydzień: 4 seria pierwszego ćwiczenia 1 powtórzenie wymuszone II tydzień: 3 i 4 seria pierwszego ćwiczenia 1 powtórzenie wymuszone III tydzień: 3 seria pierwszego ćwiczenia 1 powtórzenie wymuszone, 4 [...]

dj666- jezeli ktos jest poczatkujacy to z pewnoscia wystarczy mu tyle serii ile piszesz, ale on juz skonczyl jeden plan na sile wiec napewno sie nieprzetrenuje jak bedzie robil tyle serii ile ma teraz na mniejsze grupy np.bica robie sie dwa cwiczenia angazujace cala grupe miesniowa (uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami [...]

12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki TUTAJ ZROB 4 CWICZENIA PO 3 SERIE DODAJ PRZENOSZENIE HANTELKA ZA GLOWE Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do [...]

sprawdzcie moj planik na mase PONIEDZIAŁEK Plecy: 12,12,10,10,8-sztangielka w opadzie 12,12,10,10,8-sztrógsy 12,12,10,10,3-podciaganie sztangi 12,12,10,10,8-martwy [...]

dokladnie :P nie jestem za chudy! dlatego biore sie za cwiczenia :D a oto moj trening - napiszcie co o nim sadzicie i prosilbym o ewentualne poprawki :): Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 12,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 12,10,8,8 Triceps 5. [...]

ripek na poczatek act a pozniej na mase jechane to mniej wiecej taki jest rozklad; pon klata i tric sr plecki i bic pt bary nogi i brzuch dobierz do tego cwiczenia z atlasu i daj tutaj plan to go skorygujemy. mi tam juz na kratce niezalezy niemowie zebym jej niechcial ale narazie masa jest dla mnie priorytetem. yarek dziwi mnie ze chcesz sile [...]

ripek na poczatek act a pozniej na mase jechane to mniej wiecej taki jest rozklad; pon klata i tric sr plecki i bic pt bary nogi i brzuch dobierz do tego cwiczenia z atlasu i daj tutaj plan to go skorygujemy. mi tam juz na kratce niezalezy niemowie zebym jej niechcial ale narazie masa jest dla mnie priorytetem. yarek dziwi mnie ze chcesz sile [...]

[...] to jak po 2 latkach to i tak jest ok!). Ale coś mi się wydaje, że nie zrobisz tyle serii tripa, to takim bombardowaniu klaty! Po co aż tyle ćwiczeń na brzuch ? Zrób 3-4 ćwiczenia i też będzie git! Dzień drugi: 17 serii na plecy (za dużo!) zamiast ściągania drążku wyciągu za kark i do klatki daj w jednym tygodniu, za kark w drugim do klatki [...]

Konkurencja zadziałała i podkofindensiła Dymka Strongbart jak robisz plecy z nogami to uważaj na prostowniki, bo mozęsz je przeciażyć, myślę że sobie dobrałeś odpowiednie ćwiczenia. Strong wiem że nie którzy mają większy starz treningowy jak tu wchodzą, ale i tak zazwyczaj za krótki, albo ćwiczyli rok ale nie regularnie to g**** a nie ćwiczenie, [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 -narazie sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/8/8 trening brzucha dopasuj sobie ćwiczenia które napisałem zebys sobie wymyślił dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM [...]

[...] Też mogą być powodem. Fronty wykonywaleś? albo hack siady? też miałeś ten sam problem? A przy mc nie masz problemu z tym lędźwiowym? Cześć. Mam pytanie, w sumie dwa :D Jakie ćwiczenia polecasz na wewnętrzną część ud? Mam problem z progresowaniem w przysiadach, dochodzi nawet do tego, że żołnierskie wyciskanie robię podobnym ciężarem i wydaje mi [...]

[...] * Literki "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 42,5x12 , 45x12 , 50x12 1b. Przenoszenie [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s113.html#post5 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii [...]